Caminhar com regularidade pode ajudar a reduzir a pressão arterial e melhorar a depressão; mas é preciso ‘andar direito’
A caminhada é o exercício mais fácil de se fazer. E, ao contrário do que muita gente pensa, ela traz sim muitos benefícios à saúde, principalmente para o coração, por ser uma atividade aeróbica.
De baixo impacto, ela costuma ser a eleita para quem tem problemas nas articulações, bem como para aqueles com idade mais avançada. A simples regularidade em manter essa atividade física já tem poderes de reduzir a pressão arterial, proteger contra o diabetes, afastar a chegada da osteoporose, aumentar a capacidade pulmonar e até mesmo é eficaz para diminuir sintomas da depressão.
- A distância inicial deve ser de mais ou menos 1,5km percorridos em 15 minutos.
- Os melhores horários para uma caminhada são antes das 10h e depois das 17h, horário em que o sol não está forte.
- Como qualquer exercício, escolha um local em que o ar está com boa qualidade. Fuja de locais poluídos
- É bom manter os braços relaxados, mas com movimentos sincronizados.
- Estabeleça uma frequência de no mínimo 3 vezes por semana, em dias intercalados
- Arrume uma companhia para a caminhada, e permita-se conversar sobre assuntos descontraídos.
- O melhor solo para uma caminhada é aquele que é macio.
- É importante manter uma boa postura, com o abdômen contraído.
- Escolha um tênis macio e próprio para caminhadas.
- Use roupas leves e claras – são mais confortáveis.
- Procure dar passos largos, mas sem acelerar o ritmo da caminhada
- Observe a paisagem e converse descontraidamente, mas sem perder o ritmo da caminhada
- Para a caminhada não é preciso fazer aquecimento antes de começar.
- Mantenha a frequência cardíaca entre 70%a 85% da Frequência Cardíaca Máxima.
- Só passe para o jogging (corrida em trote lento) ou corrida quando já estiver bem condicionado.
